bravo ale
e più o meno..se non ricordo male, hai replicato il tempo della ciampino
sei un cosc, da questo punto di vista
Ero parito come un treno il primo Km in poco più di 5', (era discesa 
) ma dopo le discese so' arrivate la salite! 
Mi sa che la mia aspirazione di scendere sotto l'ora sui 10 rimane un'aspiarazione! 
corri da solo?
o riesci a trovare qualcuno durante il percorso che possa farti un po' da ritmo..da lepre?
in questi casi..può essere molto utile
guarda che sei veramente a 10 sec al km da l'ora, quindi..più che di gambe o aerobico...è una questione di gestione; se trovi il trenino giusto...vai sotto l'ora sicuro. io non avevo mai fatto sotto i 50 sui 10 km... - alla stramilano ho trovato un signore che mi pareva tenesse il ritmo giusto per me, e qualcosa in + - ho sofferto al km 7.5..perchè ero un po' troppo veloce...ma poi la crisi è passata e mi ha fatto andare a 48 e mezzo...
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