Glycine crono

[alan ford]

ammazza.... 6,19 min al KM !?!   

Li fa mi nonno quei tempi ....   

Scherzo ALessā sei molto piu' bravo e in forma di me .... 

Io corro sui 5 /  5,10 min/km .... ma per molto meno kilometri... 

pero' tutte le sante sere... tutte...anche sabato che nevicava da bestia ...

Ma io sono nonno!

[Teo]

che tempi fai Ale?

Vado piano ma come dice i proverbio "chi va piano va sano e va lontano"!
Domenica 3 ho la mezza maratona Roma Ostia, 20,9 km con pezzi di salita pittosto impegnativi, vorrei fare intorno alle 2 ore e 10.

Grande Ale!
La salita della tenuta del presidente č roba seria!
In bocca al lupo
Matteo

[alan ford]

che tempi fai Ale?

Vado piano ma come dice i proverbio "chi va piano va sano e va lontano"!
Domenica 3 ho la mezza maratona Roma Ostia, 20,9 km con pezzi di salita pittosto impegnativi, vorrei fare intorno alle 2 ore e 10.

Grande Ale!
La salita della tenuta del presidente č roba seria!
In bocca al lupo
Matteo

2,9 km con 300 mt di dislivello.

[filipponeri]

Forse ti confondi con Cairelli che fa il sub 300 mt. e 1000 mt.  ... a prezzi di quel tipo ( 170/200 euri )...

si si il cairelli !


(ma correndo fate 5 km all'ora ? io non ci riesco a correre a 5 km/ora, allungo il passo e basta... siete sicuri ?)

[ilmassotto]

io ho detto che faccio  5 min./km ( circa ) ....  che mi risultano essere 12 km/h ,,,, secondo la mia calcolatrice ...   

[alan ford]

Forse ti confondi con Cairelli che fa il sub 300 mt. e 1000 mt.  ... a prezzi di quel tipo ( 170/200 euri )...

si si il cairelli !


(ma correndo fate 5 km all'ora ? io non ci riesco a correre a 5 km/ora, allungo il passo e basta... siete sicuri ?)

5 km l'ora si fanno in ginocchio!

[filipponeri]

ambč, mi sembrava ! :-)

[ilmassotto]

Poi oltretutto Alessandro ha puntualizzato che ha 3 km in salita con un discreto dislivello....e li andar forte e' dura.... ma molto....

[gidi_34]

eh si...la salita dopo chilometri e chilometri di pianura č amarissima

[ilmassotto]

Te lo garantisco....

Quando facevo la Corrida di S. Geminiano...su strada , corsa di 14,2 km.  , c'erano due cavalcavia e due sottopassaggi.....

Dopo aver fatto 8 km...ti trovarvi questi "ostacoli che ti spaccavano le gambe....avendo preso il ritmo....

Quindi , scherzi a parte , complimenti ad alessandrino....in formissima....

L'unico che puo' impensierirlo sono io!!!!!!

[gidi_34]

io spero tra un annetto...ma devo trovare la costanza...e con il mio lavoro č difficile

[alan ford]

Poi oltretutto Alessandro ha puntualizzato che ha 3 km in salita con un discreto dislivello....e li andar forte e' dura.... ma molto....

Le salite serie sono due, la prima  di 2,9 km dal KM 4,6 al km 7,4 con 195 metri di dislivello, la seconda pių corta ma pių cattiva di 2,4 km dal km 9,5 al km 11,9  con 300 metri di dislivello.

Questa settimana dieta ferrea pre gara, oggi avevo clienti, li ho portati a pranzo fuori e me so magnato 'na pastasciutta in bianco e 'na verdura!
Me so' vergognato! 
Fortuna che uno di loro era vegetariano!

Il mio incubo!

[Luigino]

Poi oltretutto Alessandro ha puntualizzato che ha 3 km in salita con un discreto dislivello....e li andar forte e' dura.... ma molto....

Le salite serie sono due, la prima  di 2,9 km dal KM 4,6 al km 7,4 con 195 metri di dislivello, la seconda pių corta ma pių cattiva di 2,4 km dal km 9,5 al km 11,9  con 300 metri di dislivello.

Questa settimana dieta ferrea pre gara, oggi avevo clienti, li ho portati a pranzo fuori e me so magnato 'na pastasciutta in bianco e 'na verdura!
Me so' vergognato! 
Fortuna che uno di loro era vegetariano!

Il mio incubo!

I carboidrati sono fondamentali nel pre gara, dettagliami sulla dieta perchč mi interessa.

[Teo]

Poi oltretutto Alessandro ha puntualizzato che ha 3 km in salita con un discreto dislivello....e li andar forte e' dura.... ma molto....

Le salite serie sono due, la prima  di 2,9 km dal KM 4,6 al km 7,4 con 195 metri di dislivello, la seconda pių corta ma pių cattiva di 2,4 km dal km 9,5 al km 11,9  con 300 metri di dislivello.

Questa settimana dieta ferrea pre gara, oggi avevo clienti, li ho portati a pranzo fuori e me so magnato 'na pastasciutta in bianco e 'na verdura!
Me so' vergognato! 
Fortuna che uno di loro era vegetariano!

Il mio incubo!

I carboidrati sono fondamentali nel pre gara, dettagliami sulla dieta perchč mi interessa.

č ma Ale de carboidrati ha fatto scorte nell'inverno  ora gli servono le vitamine 

[alan ford]

Poi oltretutto Alessandro ha puntualizzato che ha 3 km in salita con un discreto dislivello....e li andar forte e' dura.... ma molto....

Le salite serie sono due, la prima  di 2,9 km dal KM 4,6 al km 7,4 con 195 metri di dislivello, la seconda pių corta ma pių cattiva di 2,4 km dal km 9,5 al km 11,9  con 300 metri di dislivello.

Questa settimana dieta ferrea pre gara, oggi avevo clienti, li ho portati a pranzo fuori e me so magnato 'na pastasciutta in bianco e 'na verdura!
Me so' vergognato! 
Fortuna che uno di loro era vegetariano!

Il mio incubo!

I carboidrati sono fondamentali nel pre gara, dettagliami sulla dieta perchč mi interessa.

E' una dieta fai da te, atta soprattutto a non appesantirmi.
Pasta poco condita, verdure, carne bianca, no vino, no dolci.